Công thức tính lượng nước cần uống mỗi ngày

Như chúng ta đã biết, nước chiếm khoảng 70% khối lượng của cơ thể. Các cơ quan đều cần có nước để làm chất xúc tác cho quá trình hoạt động, trao đổi chất. Uống đủ nước cũng được xem là một bí quyết để luôn khỏe mạnh, tươi trẻ. Vậy chúng ta cần phải uống bao nhiêu nước trong một ngày? Hãy cùng tham khảo công thức tính lượng nước cần uống mỗi ngày mà VnNews360 chia sẻ.
 

Tác hại của việc uống quá nhiều hoặc quá ít nước

Như đã nói ở trên, cơ thể chúng ta cần nước để duy trì các hoạt động sống. Uống đủ nước, bạn sẽ có một tinh thần thoải mái, da dẻ mịn màng, hệ tiêu hóa tốt,….Việc uống quá nhiều hoặc quá ít nước đều có khả năng dẫn đến một số vấn đề không tốt cho sức khỏe. Chẳng hạn như:

- Tác hại của việc uống quá ít nước: Khi các tế bào không được cung cấp đủ nước, chúng sẽ không thể làm việc hết năng suất, dẫn đến xuất hiện nhiều vấn đề về sức khỏe. Chẳng hạn như: Tế bào thần kinh không hoạt động tốt, bạn sẽ bị đau đầu, hoa mắt; Da không được cung cấp đủ nước sẽ dẫn đến thiếu độ ẩm, gây khô sạm da;….

- Tác hại của việc uống quá nhiều nước: Khi tế bào phải “ngậm” quá nhiều nước sẽ dẫn đến trương phình, gây phù nề. Uống nhiều nước cũng có khả năng làm suy giảm chức năng thận do cơ quan này phải làm việc liên tục. Ngoài ra, còn có khả năng đau đầu do nồng độ natri trong máu giảm, ngộ độc nước,….
 

Công thức tính lượng nước cần uống mỗi ngày

Thông thường, chúng ta được khuyên rằng nên uống 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, đây là một quan niệm hoàn toàn sai lầm. Vì nhiệm vụ chính của nước là giúp tế bào hoạt động. Trong khi cân nặng, thể trạng của mỗi người là khác nhau. Do đó, lượng nước cần cung cấp cũng sẽ không giống nhau. Thêm vào đó, cường độ vận động, lượng mồ hôi cũng là một yếu tố ảnh hưởng đến lượng nước thất thoát. Để xác định được số lít nước cần uống mỗi ngày là bao nhiêu, bạn có thể dựa vào công thức: Lượng nước cần uống = X*0.033 + Y

Trong đó:

- X là cân nặng của bạn (kg).

- Y là lượng nước cần nạp khi vận động. Cứ mỗi 30 phút vận động sẽ tương ứng với 0.355 (lít).

Ví dụ: Nếu bạn nặng 50 kg và vận động 30 phút mỗi ngày thì lượng nước cần uống sẽ được tính như sau: 50*0.033 + 0.355 = 2 (lít).

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo bảng ước lượng được tính sẵn dưới đây:
 

Lưu ý: Lượng nước cần nạp vào cơ thể mỗi ngày không chỉ bao gồm nước uống mà còn từ thức ăn. Nếu bạn dùng thêm canh, cháo, súp,…trong ngày thì hãy nhớ trừ đi lượng nước tương đương.

Trên đây là công thức tính lượng nước cần uống mỗi ngày mà VnNews360 muốn chia sẻ với bạn đọc. Hi vọng rằng sau khi tham khảo bài viết này, các bạn sẽ biết được nhu cầu nước của cơ thể mình là bao nhiêu. Từ đó, bổ sung đầy đủ lượng nước cần thiết để có một sức khỏe thật tốt.